Чтобы не стонать после ударных выходных на грядках, а чувствовать себя, наоборот, бодрячком, возьмите на вооружение 5 простых советов, и ваша спина будет в порядке.
- 1 Дачные работы всегда начинайте с разминки.
- 2 Желательно каждые полчаса интенсивной работы делать перерывы на небольшую разминку.
- 3 Избегайте действий с наклонами спины вперед на прямых ногах вниз головой.
- 4 Пробуйте технику самомомассажа.
- 5 После работы на грядке снять напряжение мышц и позвоночника помогут упражнения на растяжку.
1 Дачные работы всегда начинайте с разминки.
Вам поможет суставная гимнастика: круговые движения тазом в одну и другую сторону; наклоны в стороны, движения плечевыми суставами в одну и другую сторону; движения шеи в сторону; вращательные движения коленкой, упираясь на носочек. Каждое движение выполняйте по 10-15 раз.
Полезным будет упражнение "кошечка": стоя на четвереньках, прогибайтесь в грудном отделе вверх и вниз, после чего, сидя на корточках, попеременно поднимайте правую руку и левую ногу; задержитесь в этом положении на некоторое время, затем смените ногу и руку.
2 Желательно каждые полчаса интенсивной работы делать перерывы на небольшую разминку.
Упражнения в области таза и плечевых суставов желательно делать несколько раз в день. Обязательно нужен отдых после 3-4 часов работы.
3 Избегайте действий с наклонами спины вперед на прямых ногах вниз головой.
Многие именно так и сажают семена и растения. Советую выполнять эту работу на коленках, подстелив коврик или надев наколенники.
Чтобы не перенапрягать спину, полные ведра, тяжелые лейки и другой инвентарь переносите, сперва присев и выпрямив плечи, и уже привставая, возьмите груз. Это безопаснее, нежели работать с округленной спиной.
Снять боль в спине после садовых работ помогут наклоны в стороны, перед собой и круговые движения тазом.
Если болевые ощущения остаются и не прохоят за ночь, необходимо обратиться к врачу.
4 Пробуйте технику самомассажа.
Медленные растягивающие движения и легие расирания в локации болевого ощущения действительно эффективны, но если нет воспалительного процесса. Поэтому если во время самомассажа боль либо усиливается, либо не пропадает, то прекратите его и обратитесь к доктору. Так же, как и в случае острых простреливающих болей, онемения конечностей, резких головокружений и повышенной утомляемости.
5 После работы на грядке снять напряжение мышц и позвоночника помогут упражнения на растяжку.
Наклоны перед собой, наклоны в стороны; ноги вместе, и, согнув одну коленку, потянуться к одной ноге, затем так же выполнить упражнение для другой ноги. Можно сесть в позу лотоса и из этого положения потянуться вперед, после чего одну ногу выпрямить и потянуться к прямой ноге, потом аналогично выполнить упражнение для другой ноги. То же самое можно выполнить попеременно сгибаясь в грудном отделе.
