Перед посещением бани нужно получить разрешение терапевта или лечащего врача. Баня - не панацея от всех хворей, а серьезная нагрузка на организм. При простуде с повышенной температурой, наличии хронических заболеваний, проблемах с сосудами и сердцем, аллергии, онкологии вход в парную заказан.
Правила поведения в парной
В бане важно чувство меры
Оптимально, если общее время, проводимое в парной, независимо от количества заходов, будет не более 35 минут. Этого достаточно, чтобы хорошо попариться. В перерывах между заходами в парную нужно отдыхать в комнате отдыха не менее 15 минут - организм должен привыкнуть к изменению температуры.
Самая большая ошибка - терпеть жар в ожидании капель пота на коже и ставить рекорды выносливости
Прислушивайтесь к своим ощущениям. У многих обильное потоотделение начинается лишь ко второму заходу. В парной лучше повесить специальные часы (например, песочные), чтобы следить за временем. Для первого захода достаточно провести в парной 5-7 минут, затем увеличить время до 10-15 минут. Новичкам не нужно подражать опытным парильщикам - начинать можно с 5 минут, и конечно, париться без веника. Попробуйте ароматерапию - плесните на каменку настой лаванды, мяты, пряных трав и глубоко подышите.
Продолжительность посещения парной можно увеличивать каждый раз примерно на одну минуту и постепенно перейти к 2-3 разовым заходам в зависимости от самочувствия и возраста.
Привыкайте к жару постепенно, старайтесь меньше стоять
Чтобы тело успело как следует разогреться, полежите в расслабленной позе или посидите на среднем полоке.
Стоя есть риск получить тепловой удар, поскольку голова будет нагреваться на 10-20° сильнее туловища. Лучше всего париться лежа, чтобы голова и тело прогревались равномерно и были на одном уровне. Ноги можно положить на специальные реечные подставки или смотанное жгутом полотенце.
Температура в парной распределяется неравномерно. На верхних полках всегда жарче - это места для профессионалов. Но в первый заход всем лучше высоко не подниматься: телу нужно постепенно адаптироваться к высокой температуре. Долго лежать на нижнем полке тоже не стоит - это неэффективно для потоотделения, но дает лишнюю нагрузку на сердце. Чтобы не потерять равновесие, не вставайте резко - сначала лучше присесть, иначе может закружиться голова.
Дети в бане: как надо париться детям и с какого возраста можно начать
Баню могут посещать и дети, начиная с 2 лет. Для первого посещения в парильном отделении нужно обеспечить температуру не выше +60°С и влажность около 20%. Время процедуры - около 2 минут. Если дети легко перенесут "жаркие радости", можно будет добавить контрастный душ и окунание в бассейн с прохладной водой.
Подготовка к походу в парную
Только рискованные люди ходят в баню после сытной трапезы и приема алкоголя. После приема пищи до посещения бани должен пройти минимум час.
Принять душ нужно заранее - тело должно обсохнуть, голову лучше не мочить.
Это полезно не только из гигиенических соображений, но и для создания оптимальных условий для потоотделения и терморегуляции.
Перед тем, как войти в парную не забудьте:
- снять часы и украшения
- очистить лицо от макияжа
- накрыть лежаки и полки чистым бельем
- обернуться простыней и надеть специальную шапочку - махровую или войлочную, из натуральных материалов
- новичкам желательно взять с собой влажное полотенце. При малейших признаках головокружения его нужно приложить ко лбу или на область сердца. И очень осторожно, медленно ступая, покинуть парную.
Как правильно организовать перерывы между посещениями парной
Крепкие напитки - опасная и плохо совместимая с баней привычка. Прекрасно поднимут общий тонус и улучшат настроение легкие соки, минеральная вода, травяные настои, отвары сухофруктов, некрепкий чай. Крепкий чай и кофе в бане лучше не пить: они возбуждают нервную систему, что расслабленному организму ни к чему.
После выхода из парной полезен массаж, пребывание на свежем воздухе.
Водные процедуры лучше начинать с обливания ног, затем можно принять прохладный душ. Воду направляйте от периферии к центру (от ступеней и ладоней к туловищу).
Если банный день выходит на финишную прямую, плавать в холодном бассейне (обтираться снегом, обливаться холодной водой) перед выходом на улицу неразумно. Этим лучше заниматься в перерывах между заходами в парную, а не под занавес. С легким паром!
