С наступлением холодов вопрос выбора зимней обуви становится актуальным как никогда. Она должна быть теплой, удобной, устойчивой на льду и, конечно же, стильной. Ведь даже в морозы хочется выглядеть модно и чувствовать себя уверенно. Но как найти идеальный баланс между красотой и практичностью? В этой статье исполнительный директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии» и директор компании «Подиатр» эксперт Ольга Борисовна Чижевская разберет основные критерии выбора зимней обуви, расскажет о современных технологиях и материалах, а также даст советы, которые помогут сделать правильный выбор.
С одной стороны приятно, что мода больше не требует от нас жертв – высокие каблуки в гололед забыты как страшный сон и в тренде удобная обувь. С другой – понятие «удобство» тоже имеет свои нюансы.
Из Австралии с любовью
Рассмотрим на примере угги – популярных валенок из овчины, которые вот уже третий сезон носят практически всегда и везде (с леггинсами и высокими носками, с трикотажным костюмом или платьем, юбкой, джинсами), как говорится, и в пир, и в мир.
Судя по модным репортажам и ассортименту в магазинах, самые популярные угги сегодня – низкие, на платформе, и врачей-подиатров это не радует. Толстая ригидная подошва препятствует анатомическому перекату стопы, соответственно, биомеханика шага далека от естественной. В таких условиях серьезно перегружаются мышцы и связки.
Впрочем, угги на тонкой плоской подошве, обладающей нулевой амортизацией, тоже не лучший вариант. Изначально они были придуманы в Австралии для ходьбы по песку (местные серферы попросту грели в овчине ноги). Ходьба по твердой поверхности вроде ледяного асфальта – это несколько иное. Еще один минус такой обуви в том, что она плохо держится на ноге и постепенно стаптывается. Это может быть незаметно, но вам приходится прикладывать дополнительные усилия, чтобы «не потерять» ботинок.
Собственно, недаром на просторах международных медицинских форумов можно встретить такое понятие как UGG Boot Syndrome. Так был назван печально известный подошвенный фасциит – воспалительное заболевание, вызванное перегрузкой опорно-двигательного аппарата. Характеризуется сильной болью в пяточной области (особенно интенсивной утром, после пробуждения).
Но что не может не радовать, в последние пару лет в продаже стали встречаться угги, хорошо сидящие на ноге и имеющие подошву с небольшим каблуком. Они соответствуют понятию о физиологичной обуви – не перегружают ноги и не препятствуют естественной биомеханике шага.
Примеряем луноходы
Инфлюенсеры от мира моды любят рассказывать историю о том, как основателю марки Moon Boot пришла идея создать луноходы после того, как он увидел снимок Нила Армстронга, высадившегося на Луне. Теперь луноходами называют не только обувь этого бренда, но и все популярные «дутики». Что может смутить подиатров в этой «космической» обуви? Примерно все то же, что и в «ретро» уггах. Отсутствие хорошей фиксации на ноге и наличие негнущейся утолщенной подошвы. В остальных случаях дутики вполне могут обосноваться в вашем зимнем гардеробе.
Вылететь в трубу
Модные сапоги сезона – трубы. Их несомненный минус с точки зрения подиатрии – абсолютно негнущееся голенище. Кроме того, оно избыточно широкое (в этом, видимо, самый писк моды) и, соответственно, на ноге такие сапоги держатся буквально на честном слове и за счет глобального перенапряжения мышц. Появиться в такой обуви на вечеринке на пару часов условно можно, но ходить в них – не просто не слишком удобно, но и опасно для здоровья.
Ах, валенки!
Кстати, обычные валенки с галошами с точки зрения влияния на биомеханику куда лучше бесформенных уггов или луноходов. Валяная шерсть — очень формоустойчивый материал. При носке приминается в соответствии со строением стопы «хозяина». Подиатры такое «поведение» однозначно одобряют. А еще у них есть преимущество и по материалу - валяная шерсть лучше пропускает воздух, и ноги в такой обуви не потеют.
На том и стоим
Важная характеристика зимней обуви – это устойчивость. Глубокий и цепкий протектор на подошве обязателен. Накладные резинки с шипами могут понадобиться тем, кто не прекращает беговые тренировки даже зимой (или имеет проблемы с равновесием, например, пожилые люди). В этом случае, они придадут дополнительную устойчивость зимним кроссовкам. Однако, стоит учитывать, что изнашиваются такие накладки достаточно быстро, поэтому подлежат регулярной замене.
Упражнения на баланс
Как никогда актуальны в преддверии зимы. Тренируют нужные мышцы и профилактируют падения в гололед.
Приседания на носочках – простейшее упражнение, между тем эффект от него огромный! Сохраняйте опору на все пальцы, не заваливайте стопы внутрь или наружу.
Обзаведитесь балансировочной подушкой и делайте обычные приседания на ней. Вообще, любые упражнения на этом тренажере заставляют работать всю мышечную систему, включая мелкие мышцы-стабилизаторы, которые во время обычных тренировок не всегда «просыпаются». Хорошо, если поверхность подушки имеет «шипы» и активирует рефлексогенные зоны стоп.
Верх мастерства – выполнять на подушке упражнение «ласточка» с закрытыми глазами.
Балансировочный степпер. Еще одно приспособление, которое полезно иметь дома для тренировки вестибулярного аппарата и укрепления мышц ног. Движения на нем напоминают перекатывания из стороны в сторону. При этом нужно держать равновесие, а значит, задействованы мышцы-стабилизаторы.
Привычный фитбол тоже может использоваться в упражнениях на баланс. Исходное положение – руки упираются в пол, ноги лежат на фитболе. Стойте в планке около минуты. Сделайте необходимый перерыв и повторите упражнение.
Улучшению равновесия способствует замена обычных стелек в обуви на ортопедические ортезы (стельки) полного контакта, выполненные из термопластичного материала по новозеландской технологии. Сформованные врачом индивидуально по стопе пациента, они способствуют сохранению физиологичного положения стопы, при котором она более устойчива. Одновременно в моменты движения задействованы и постоянно тренируются все необходимые мышечные группы. Но при этом не происходит перегрузки, так как паттерн (рисунок) шага максимально естественен.
Ольга Борисовна Чижевская – исполнительный директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии» и директор компании «Подиатр».
